FBW na

[...] a dokłądnie 2,tygodnie po rozpoczęciu treningów bo wczęsniej nic nie czytałem i rzuciłem się na splita, ale postanowiłem naprawić ten głupi błąd i szybko przerzuciłem się na FBW.Stosuje plany A i B, wykonuję je naprzemiennie 3 razy w tyogdniu. Sorry ale z przyzwyczajenia poszedł enter. Oto treningi: A 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x w tygodniu. Pzdro

[...] Ten drugi dzień to pewnie za niska kaloryczność?,) a Taggiatelle to tak jak napisała martasi to makaron z warzywami i odtłuszczony sos..bardzo lekkie robiłam sobie to jak nie jadłam mięsa jeden taki moment.heh. Dzisiaj byłam na siłce przetestować mój trening FBW i przypasować sobie ciężary i moje pytanie im ciężej tym lepiej czy zaczynać od zera?

prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html czytałeś ten art? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] różni od mojego.. no i jest 3 dniowy a ja chce min 4 dni. No ale to wiadomo można jakoś rozłożyć. Zaraz sie wezme za ogarnianie tego co wysłałeś Kiedyś zaczynałem od takiego FBW.. i teraz też chce zacząć ale na 2-3 tyg żeby rozgrzać mięśnie po postoju. Ale moim zdaniem ciągnięcie go 6-8tyg nie ma sensu już lepiej na tego splita przejść. Dieta, [...]

[...] trener na tej siłowni na którą chodzę" trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ? bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi . miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

W przypadku nóg to jedno nie przeszkadza drugiemu możesz się skupić na pośladkach robiąc w tym dniu jakąś formę martwego ciągu. Zamiast przysiadów z gumą dałbym tam split deadlift z kettlem w pośladek wejdzie aż miło. Generalnie podstawowe plany fbw nie są do korygowania one służą do budowy podstaw, ale nie ma przeciwwskazań żeby tak je [...]

[...] dołożyć na barki bo tu nie mam pomysłu? Czy na osobę z moim stażem i możliwościami nie jest to za dużo i nie wystarczyłoby 9 serii na duże i 6 na małe taj jak jest w planie FBW Georga?(poza plecami i nogami ale to sa bardziej złożone partie więc trzeba na nie więcej cwiczeń) Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2007-12-29 12:12:35 Zmieniony przez [...]

Lepiej rób ćwiczenia FBW 7x5 lub 7x7. Nie obraź się, ale twoje ćwiczenia są bezsensu. Są typowo, pod zbudowanie masy mięśniowej. Zbudowanie siły, polega na ciągłym zwiększaniu utrudnienia ćwiczenia. I dlaczego nie ma u Ciebie pompek, ani podciągnięć na drążku ? Jak nie umiesz się podciągać, to lepiej się podciągaj z gumą pomocniczą. A jak nie [...]

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

w tym planie jest za malo cwiczen na poszczegolna partie ciala moim zdaniem.Ale tak jak radza koledzy FBW

W moim przypadku - i kilku osób które ze mną trenują - splity się nie sprawdzają. U tych, którzy są na towarze, już tak. A FBW w zasadzie na każdego działa.

O tym moim treningu ułożonym. Czytałem i patrzyłem na inne treningi FBW i różniły się tym że mniej ćwiczeń miały. Ogólnie całkiem źle czy jednak coś się nadaje z tego ?:)

To ja bym teraz na Twoim miejscu wział się jeszcze za FBW... CO Ty na to? NA splita partia 2x/tydzien przyjdzie czas...

[...] mniej serii niż nabiceps hehehe przeciesz plecy według mnie najwazniejsza partia estetycznie, w zyciu codzinnym w jakichkolwiek czynnościach, Triceps tak samo 7 serii troche mało i na koniec jak patrze wyszło szydło z worka KLATKA I BICEPS najbaradziej naładowane JA osobiści polecałbym na teraz FBW - to jest naprawde przadny system treningowy

was już ****a pogięło... Jasiu!! kilka wypowiedzi wyżej masz gotowy, poprawiony split, a Ghost podaje link do FBW jako odpowiedniego treningu dla początkujących i ty się jeszcze pytasz czy ten wklejony, różniący się szczegółami jest dobry. Nie no ręce opadają. tylko dzisiaj sprawdziłem i poprawiłem w tym dziale 3 podobne treningi ale oczywiście [...]

[...] miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu,chciałbym się zapytać czy jest sens przechodzić na split 3dniowy i trrnowac dana partie raz w tygodniu? Jestem mały stażem bo ćwiczę trochę ponad 3 miesiące i cały czas fbw 3 dniowym. Jakoś przez pierwsze 2miesiace wszystko szło ładnie widziałem efekty e wadze i ramiona,klatka szły,były bardziej napięte a teraz [...]

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]